La experiencia INSIGNIA by avianca llega a los vuelos desde y hacia Nueva York

Con el objetivo continuo de diversificar su oferta y superar las expectativas de los viajeros en rutas de alta demanda, Avianca, aerolínea parte de Grupo Abra, anunció que su experiencia business class INSIGNIA by avianca estará disponible en las frecuencias operadas en aviones de la flota Boeing 787-Dreamliner desde y hacia Nueva York.

 Los pasajeros ya pueden adquirir este servicio y los primeros vuelos bajo este concepto comenzarán a operar el próximo 4 de agosto.

 La llegada de INSIGNIA a la ruta a Nueva York responde directamente al compromiso de la aerolínea a ofrecer un producto diseñado para quienes buscan elevar su viaje con exclusividad, confort, privacidad y un servicio excepcional, tanto en tierra como a bordo. Esta experiencia incluye asientos Business Class Flatbed con reclinación de 180°, un amenity kit de Mola Sasa con productos de Loto del Sur, bebida de bienvenida, snacks ilimitados, una cuidadosa selección de vinos y licores, entretenimiento en pantallas integradas y atención preferencial. Los clientes también cuentan con acceso al INSIGNIA by avianca check-in en Bogotá, ingreso a salas VIP, prioridad en el embarque, una pieza de equipaje de mano y dos de bodega, además de la acumulación de 10 millas Lifemiles por cada dólar invertido.

Asimismo, esta estrategia de conectividad premium en la región se complementa con la oferta de la aerolínea brasileña GOL (también miembro de Grupo Abra), la cual opera desde este 8 de julio tres frecuencias semanales en la ruta Río de Janeiro-Nueva York con su cabina Clase Ejecutiva INSIGNIA by GOL, potenciando así los viajes de negocios y turismo entre Brasil y Estados Unidos.

 “Nueva York es una de nuestras rutas más emblemáticas y un puente clave para la conectividad del continente. Con la expansión de INSIGNIA dentro de las Américas, estamos dando un paso firme para ofrecer un servicio diferencial que pone el confort y la experiencia en el centro de todo. Queremos que cada detalle del viaje, desde el recorrido en el aeropuerto, el descanso hasta la gastronomía a bordo, reflejen nuestro compromiso por entregar un servicio memorable que responda intencionalmente y con exactitud a lo que nuestros clientes valoran y esperan de nosotros”, afirmó Katherine Stradaioli, Vicepresidente Senior de Customer Experience de Avianca.

 INSIGNIA by avianca también está disponible en rutas diarias desde y hacia Europa, incluyendo Madrid, Barcelona, París y Londres.

La media maratón de Bogotá presenta su plan integral de protección para los 42.000 corredores de la mmB 2026

La media maratón de Bogotá presentó el sistema integral de protección que tendrá dispuesto para garantizar la seguridad y atención de los 42.000 corredores que participarán en la vigésima sexta edición de la fiesta deportiva más importante del país, así como del personal de logística y los miembros de la Policía Nacional que apoyarán el desarrollo del evento el próximo domingo 26 de julio.

La media maratón de Bogotá 2026 (mmB 2026) contará con un amplio dispositivo de primeros auxilios y asistencia médica, conformado por personal especializado, ambulancias medicalizadas, módulos de estabilización y equipos de atención de emergencias, con el propósito de ofrecer una respuesta oportuna durante toda la jornada, en horario de 6:00 a.m. a 2:00 p.m.,

El recurso humano y técnico dispuesto para la atención en salud estará integrado por:

• 97 técnicos de enfermería para brigadas.

• 39 cardiodesfibriladores, dispositivos que minimizan el riesgo de muerte súbita por paro cardíaco.

• 38 técnicos de enfermería para los Módulos de Estabilización y Clasificación (MEC).

• 19 Módulos de Estabilización y Clasificación (MEC).

• 19 ambulancias medicalizadas TAM (Transporte Asistencial Medicalizado).

• 19 médicos generales.

• 3 médicos especialistas en urgencias.

• 5 coordinadores del Puesto de Mando Unificado (PMU) y de operaciones en campo.

• 1 ambulancia básica TAB (Traslado Asistencial Básico).

• 3 sillas de ruedas.

• 3 desfibriladores externos automáticos (DEA) ubicados en la zona de meta.

• 2 vehículos de respuesta rápida para emergenciólogos.

Dieciocho puntos de atención médica. El servicio médico estará distribuido estratégicamente en 18 puntos:

• Dos en la zona de concentración, ubicada en la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar.

• Uno en la calle 53 con carrera 60.

• Uno sobre la calle 63, frente a las instalaciones del IDRD.

• Uno en la calle 63 con carrera 60.

• Uno doble en la meta, ubicada sobre la calle 63, en el puente peatonal del Parque de los Niños.

• Doce puntos sobre los recorridos: nueve en el trazado de 21K, ubicados en los kilómetros 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17 y 19, y tres en el recorrido de 10K, localizados en los kilómetros 3, 5 y 8.

Cada uno de estos puestos de atención contará con:

• Una ambulancia medicalizada (TAM).

• Un Módulo de Estabilización y Clasificación (MEC).

• Dos auxiliares fijos.

• Dos médicos.

• Cuatro auxiliares de brigada.

• Dos cardiodesfibriladores.

Adicionalmente, a lo largo de ambos recorridos habrá personal de apoyo encargado de enlazar cualquier emergencia con los puntos de atención médica cuando el participante no se encuentre cerca de uno de ellos. Los corredores también podrán comunicarse con la línea de emergencias 123 y, de ser necesario, contactar a su respectiva EPS.

La organización recuerda que, en cumplimiento del principio de solidaridad social, todos los participantes deben actuar de manera humanitaria cuando la salud o la vida de otro corredor se encuentre en riesgo.

Hospitales en alerta amarilla

Como parte del plan de contingencia, nueve instituciones hospitalarias de la red pública y privada permanecerán en alerta amarilla durante el desarrollo de la competencia:

• Clínica del Country.

• Clínica Dhara.

• Clínica La Inmaculada.

• Hospital Infantil San José.

• Hospital San Ignacio.

• Hospital Universitario Méderi.

• Hospital Universitario de la Universidad Nacional de Colombia.

• Clínica Colombia.

Doce puntos de asistencia al corredor: Islas de Serivcio

A lo largo de los recorridos de 21K y 10K se dispondrán 12 puntos de asistencia, donde los participantes encontrarán:

• Hidratación con agua.

• Bebida isotónica.

• Punto de primeros auxilios.

• Servicio de unidades sanitarias.

• Personal de la organización.

• Puntos de acopio para la recolección de residuos aprovechables.

• 

Un amplio despliegue logístico y de seguridad

La operación logística de la mmB 2026 estará integrada por:

• 1.200 voluntarios.

• 600 operadores.

• 40 coordinadores.

• 15 guardas de seguridad.

• 20 brigadas contra incendio, conformadas por dos integrantes cada una.

• 1 coordinador general de brigadas.

• 

A este dispositivo se sumará el apoyo de 500 integrantes de la Policía Metropolitana de Bogotá y de la Policía de Tránsito, quienes velarán por la seguridad de corredores, espectadores y ciudadanía durante el desarrollo del evento.

Un Puesto de Mando Unificado para coordinar toda la operación

De acuerdo con la normativa distrital, la media maratón de Bogotá contará con un Puesto de Mando Unificado (PMU), ubicado en la zona de concentración del evento. Desde este centro de operaciones se coordinarán todas las actividades relacionadas con la competencia.

El PMU estará liderado por un representante de la Secretaría Distrital de Gobierno, en coordinación con Correcaminos de Colombia, entidad organizadora de la carrera, y con las diferentes entidades distritales participantes, entre ellas el IDIGER, Bomberos Bogotá, la Secretaría Distrital de Movilidad, la Policía Nacional, la Secretaría Distrital de Salud, el IDRD, el IDU, la Secretaría Distrital de Ambiente y las alcaldías locales de Barrios Unidos, Chapinero, Santa Fe y Teusaquillo.

Todas estas instituciones trabajarán de manera articulada para garantizar el cumplimiento de los protocolos establecidos y brindar las condiciones de seguridad, atención y organización necesarias para que los miles de participantes disfruten con tranquilidad de la vigésima sexta edición de la media maratón de Bogotá.

Más ventas online, pero transacciones de menor precio, ¿es una señal de alarma?

Los colombianos han comprado en línea a unos niveles históricos en esta primera mitad del 2026, alcanzando cifras que no se veían desde hace siete años, pero los montos de dichas compras han disminuido también.Podría ser una señal de alarma en la economía local, pero está lejos de serlo.

El más reciente Informe Trimestral de Comercio Electrónico de la Cámara Colombiana de Comercio Electrónico (CCCE) informó que durante el primer trimestre, el número de transacciones digitales alcanzó la cifra histórica de 186,35 millones de operaciones, lo que representa el nivel más alto registrado para un primer trimestre desde el 2019.

La gran particularidad es que, mientras el volumen de órdenes de compra se expande de forma acelerada, el valor corriente total de las ventas en línea creció a un ritmo más moderado del 14,5 %, ubicándose en 39,37 billones de pesos. Aunque parezca un síntoma económicamente preocupante, es más bien el reflejo de una maduración estructural impulsada por los nuevos hábitos del consumidor colombiano.

“El hecho de que los colombianos compren con mayor regularidad pero por montos individuales más bajos demuestra que el comercio electrónico ya es una infraestructura básica y cotidiana de consumo masivo del país”, señala Janeth Rodríguez, VP Revenue para Infobip en LATAM.

Para entender esta transformación en el mercado hay que ver el comportamiento del ticket promedio de compra en línea. Los datos de la CCCE revelan que el valor promedio de las transacciones en el primer trimestre de 2026 se situó en 211.292 COP corrientes. Si se analiza la perspectiva histórica, este monto evidencia una reducción acumulada del 38% en comparación con los periodos previos a la pandemia, cuando el ticket promedio alcanzaba los 341.119 COP.

Pero no significa que se haya perdido dinamismo. Según el informe, se debe a un aumento significativo en la frecuencia de compra de bienes de menor valor unitario. Ya los colombianos no compran esporádicamente ni reservan la compra digital para compras de gran valor; ahora lo hacen cotidianamente, cada segundo, demostrando que la compra digital se integró definitivamente en el microconsumo diario de los ciudadanos, y eso plantea el reto de que las pasarelas de pago y tiendas online vayan tan rápido como los colombianos a la hora de comprar.

“El consumidor actual premia la inmediatez, la conveniencia y la seguridad. Con esta recurrencia alta, los márgenes por transacción se estrechan y los canales de soporte tradicionales colapsan ante la avalancha de solicitudes logísticas”, advierte la experta de Infobip. “La respuesta debe ser la de adoptar herramientas de orquestación en la nube e inteligencia artificial conversacional que permitan automatizar las consultas frecuentes sobre rastreo de envíos o confirmación de inventarios directamente en las aplicaciones de mensajería que el usuario ya utiliza”.

 Como explica la vocera de Infobip, plataforma global de comunicación en la nube basada en inteligencia artificial con presencia en Colombia, cuando un cliente realiza compras recurrentes y habituales, la tolerancia frente a los procesos o fragmentación de la información y atención es nula. Por eso los comercios están en la carrera de implementar interfaces de autoservicio digital y flujos de interacción dinámicos para poder cerrar transacciones en segundos, blindando su rentabilidad y transformando la alta frecuencia en lealtad medible.

“Es claro que, en Colombia, la integración de la tecnología y los asistentes virtuales conversacionales ya son parte de la vida de los ciudadanos”, indica Janeth Rodríguez. “La democratización del eCommerce ya es una realidad, y la verdadera ventaja competitiva para las empresas ahora está en la capacidad de responder en tiempo real y sin fricciones”.

Banco Pichincha acelera su reinvención y pone foco en las grandes empresas

Banco Pichincha refuerza la presencia de su Banca Corporativa y Empresarial en Colombia, unidad de negocio enfocada en ofrecer soluciones financieras integrales a las compañías del país. La reinvención de esta división llega con el propósito de acompañar el crecimiento sostenible de proyectos de inversión y facilitar el acceso a capital de trabajo por parte del tejido empresarial, bajo un modelo de atención fundado en la cercanía, la agilidad y en responder de manera personalizada a las necesidades del sector productivo.

Santiago Velásquez, nuevo vicepresidente de Banca Corporativa y Empresarial de la entidad, explicó que con esta reinvención "Banco Pichincha se está ratificando como un aliado del tejido empresarial en el país. Nuestra oferta hace posible una banca estratégica, especializada y preparada que permite a las empresas navegar con visión de largo plazo en el entorno económico cambiante y altamente competitivo del mercado colombiano, por medio de soluciones financieras diseñadas a la medida de cada cliente".

El principal diferenciador de la estrategia de Banca Corporativa y Empresarial es su enfoque en construir relaciones de largo plazo con los empresarios colombianos. Más allá de la transaccionalidad, el portafolio o las tasas, Banco Pichincha busca posicionarse como un aliado en la toma de decisiones de inversión, a través de un equipo asesor que entiende el negocio de cada uno de sus clientes de manera integral.

"Esto permite no solo potenciar el uso de los productos financieros como habilitadores de crecimiento en el sector productivo, sino también, capturar valor a partir de una relación cercana, ágil y basada en una comprensión profunda de las necesidades y objetivos de cada empresa", agregó Santiago Velásquez.

Asimismo, se crea la Gerencia de finanzas estructuradas, reforzando las capacidades necesarias para seguir avanzando en la nueva línea de negocios estructurados, créditos sindicados y club deals dentro de la Banca.

Como parte de esta apuesta por fortalecer la relación con el tejido empresarial del país, Banco Pichincha ha desarrollado encuentros de Banca Corporativa y Empresarial en ciudades como Bogotá y Medellín, espacios que reflejan el compromiso de la entidad por mantener una relación cercana con sus clientes en las diferentes regiones y comprender de primera mano las necesidades y retos de cada mercado.

Un hito que refleja el proceso de reinvención del Banco

La oferta Corporativa y Empresarial de Banco Pichincha ha marcado un hito en la reinvención de su operación en Colombia. Desde 2023, la entidad estructuró esta vertical con el objetivo de escalar su volumen de negocio, logrando cerrar 2025 con un crecimiento que triplicó el ritmo del mercado, crecimiento del 34%. En paralelo, el Banco profundizó en el entendimiento de los sectores económicos del país y fortaleció sus capacidades de análisis de crédito, dos pilares clave para elevar la pertinencia de sus soluciones financieras en el segmento empresarial.

Este fortalecimiento de la Banca Corporativa y Empresarial se da en un momento relevante para Banco Pichincha en Colombia, al cumplirse 15 años desde la transformación de Inversora Pichincha en Banco Pichincha S.A., autorizada por la Superintendencia Financiera en junio de 2011. Desde entonces, la entidad ha evolucionado para consolidar una oferta enfocada en acompañar el crecimiento de las empresas colombianas, mientras continúa fortaleciendo su propuesta digital para personas naturales a través de Pibank.

Al respecto Germán Rodríguez, presidente ejecutivo de Banco Pichincha en Colombia, afirmó que el Banco está "avanzando en la construcción de los pilares que nos permitirán acompañar a nuestros clientes en sus procesos de expansión, apalancados en la presencia del Grupo Pichincha en mercados estratégicos como Ecuador, Perú, Panamá, España y Estados Unidos. Esta visión no solo amplía nuestras capacidades, sino que también refuerza el rol de nuestra nueva banca Empresarial y Corporativa como un habilitador clave de nuestro propósito: Inspirar y retribuir confianza".

La Banca Corporativa y Empresarial con la que Banco Pichincha ha venido ganando relevancia en Colombia ofrece productos de ahorro, inversión y financiación, los empresarios interesados podrán obtener más información en la página web de la entidad.

Más allá de los metros cuadrados: la nueva lógica del mercado de oficinas corporativas en Argentina

 El mercado de oficinas corporativas en Argentina está entrando en una nueva etapa. Después de varios años de transformación en las dinámicas laborales, las empresas están dejando atrás un modelo basado en ocupar más metros cuadrados para priorizar una infraestructura capaz de acompañar la evolución de sus equipos y de sus negocios. Hoy el desafío ya no pasa por tener más espacio, sino por contar con el espacio adecuado en el momento adecuado.

En este escenario, la flexibilidad dejó de ser un beneficio para convertirse en una decisión estratégica. Las organizaciones buscan soluciones que les permitan adaptarse con mayor agilidad a los cambios, optimizar el uso de sus oficinas y ofrecer una mejor experiencia a las personas. El espacio de trabajo deja de ser un costo fijo para convertirse en un habilitador del negocio.

Esta evolución también se refleja en las preferencias de los profesionales. De acuerdo al estudio “IA y presencialidad: el nuevo panorama laboral” realizado por WeWork en conjunto con Michael Page, más de la mitad de los argentinos prefiere trabajar bajo un esquema híbrido y considera que asistir dos días por semana a la oficina representa el equilibrio ideal entre autonomía y colaboración.

La oficina redefine su propósito

Lejos de perder relevancia, la oficina está asumiendo un nuevo rol dentro de las organizaciones. Hoy la presencialidad tiene un propósito claro: generar aquellos encuentros que potencian la colaboración, fortalecen la cultura y favorecen el intercambio entre equipos.

Los datos del relevamiento muestran que las principales razones para asistir a la oficina son la integración del equipo (65%), el fortalecimiento de las relaciones interpersonales (61%) y la comunicación directa (58%). Más que un lugar donde desarrollar tareas individuales, la oficina se consolida como un espacio para construir vínculos, impulsar la innovación y tomar decisiones de manera colaborativa.

Al mismo tiempo, persisten desafíos que las organizaciones deben considerar al diseñar sus estrategias de presencialidad. El 87% de los profesionales identifica el tiempo de traslado como la principal desventaja de asistir a la oficina, mientras que el 51% menciona los costos asociados al transporte. Además, uno de cada cuatro colaboradores tarda más de una hora en sus desplazamientos diarios y un 18% invierte dos horas o más.

En este contexto, la ubicación y la calidad de los espacios adquieren un valor diferencial. Contar con una red de edificios distribuidos estratégicamente permite acercar la oficina al talento, reducir tiempos de traslado y construir una presencialidad más flexible y con propósito.

Infraestructura que acompaña el ritmo del negocio

Así como evolucionó la forma de trabajar, también cambió la manera en que las empresas gestionan sus espacios. Frente a organizaciones que crecen, se reorganizan y transforman con mayor velocidad, los modelos tradicionales conviven cada vez más con soluciones que permiten adaptar la infraestructura a las necesidades de cada etapa del negocio.

Los espacios flexibles permiten ampliar o reducir la superficie utilizada, incorporar nuevas ubicaciones o acompañar el crecimiento de los equipos sin resignar acceso a edificios corporativos de alta calidad, tecnología y servicios.

Más que una estrategia para optimizar costos, representan una forma de ganar capacidad de adaptación. Contar con la infraestructura adecuada en cada momento permite responder con mayor rapidez a los cambios del mercado y concentrar los recursos donde realmente generan valor.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

"Las empresas ya no buscan estructuras fijas, sino espacios que evolucionen con ellas; por eso la flexibilidad hoy es una capacidad estratégica que impulsa la demanda de edificios corporativos de alta calidad y bien ubicados", señaló Diego Kexel, Gerente General de WeWork Latinoamérica. "Esta adaptabilidad permite ajustar la infraestructura según las necesidades de cada organización, sin sacrificar la experiencia de los equipos ni el entorno. Ese equilibrio es el que hoy redefine el mercado de oficinas", concluyó.

Astara entra en Centroamérica con la distribución de Volvo Cars en Panamá

Astara, compañía internacional especializada en la distribución eficiente de automóviles, ha anunciado hoy su entrada en Centroamérica con el inicio de operaciones en Panamá como nuevo distribuidor oficial de Volvo Cars. Este movimiento estratégico no solo marca un hito en la expansión regional del grupo, sino que también profundiza su alianza con la marca premium de origen sueco, consolidando un modelo de éxito ya demostrado en Colombia.

La llegada a Panamá es un paso clave en la estrategia de crecimiento de Astara, expandiendo su presencia en la región con la vista puesta en el desarrollo de nuevas oportunidades. Con el objetivo de impulsar un crecimiento sostenible para la marca, Astara implementará su modelo de negocio, basado en las altas capacidades tecnológicas y operativas desarrolladas a lo largo de sus más de 45 años de experiencia como distribuidor. 

Ignacio Enciso, CEO de Astara, comentó: “El inicio de operaciones en Panamá representa un hito muy relevante para Astara. No solo marca nuestra llegada a Centroamérica, sino que también refuerza nuestra excelente relación con un socio estratégico como Volvo. Confiamos en que nuestro modelo centrado en el cliente y nuestro enfoque basado en eficiencia, datos y tecnología propia, potenciarán la marca Volvo en el país, creando una base sólida para el crecimiento a largo plazo.”

Tarcísio Triviño de Oliveira, MD Volvo Car Latin America Importers, compartió: “Nuestra nueva asociación con Astara marca el inicio de una nueva etapa para Volvo Cars en el país. No solo buscaremos fortalecer nuestra presencia de marca, sino consolidarnos como el referente indiscutible del segmento premium. A través de nuestros pilares de seguridad y sostenibilidad, nuestra meta es clara: alcanzar un 15% de market share y liderar el mercado eléctrico de lujo, reafirmando nuestro compromiso con el desarrollo de la electrificación en el país".

Una alianza estratégica en un mercado dinámico y en crecimiento, clave para el desarrollo regional.

La expansión de Astara coincide con el crecimiento sostenido del mercado panameño durante los últimos años, donde los SUVs representan cerca del 90% de las ventas en el segmento premium. Dicha tendencia se alinea perfectamente con la renovación del portafolio global de Volvo, que lidera el segmento de lujo en electrificación gracias a su oferta de modelos PHEV y 100% eléctricos, como el actualizado XC90, el nuevo referente tecnológico EX90 y el exitoso XC60, y el y el modelo que ha democratizado el acceso a la electrificación premium: el EX30, creando un escenario ideal para el crecimiento de la marca en el país.

Con esta expansión, Astara reafirma su compromiso con el crecimiento regional, desplegando su propuesta de valor, centrada en la eficiencia, la tecnología propia, los datos y la gestión de una experiencia de cliente de altísimo nivel sumado a la representación de marcas de renombre mundial con los más altos estándares de calidad. En el caso de Panamá, ello se traduce en que, durante el período de transición, los clientes podrán seguir acudiendo a su taller oficial de Volvo, continuando con su operación sin interrupción.

Ojo: ¿Qué comer antes de un partido de fútbol?

Si alguna vez te has preguntado por qué algunos jugadores logran mantener la intensidad hasta los últimos minutos del partido mientras que otros pierden rendimiento a lo largo del juego, la respuesta puede estar en la alimentación. Según la experta en rendimiento y nutrición deportiva Krissy Ladner, directora de Rendimiento Deportivo y Educación en Nutrición de Herbalife, esta diferencia suele estar relacionada con lo que el atleta comió antes del partido y con el momento en que se alimentó.

“Las tres horas y media previas al pitazo inicial conforman lo que llamo la cuenta regresiva y determinan cómo se sentirá, pensará y se moverá el atleta cuando comience el partido. Esto funciona para cualquier jugador, en cualquier nivel, siempre que comprenda los principios detrás de este proceso”, explica Krissy.

Conoce la estrategia utilizada por los atletas de élite y cómo adaptarla a tu rutina.

Tres horas y media antes del partido: el plato de alto rendimiento

Esta es la última comida completa antes del partido y su función es abastecer las reservas de energía del organismo. Los músculos y el hígado almacenan carbohidratos en forma de glucógeno, que constituye la principal fuente de energía utilizada por el cuerpo durante actividades de alta intensidad, como sprints, saltos y cambios rápidos de dirección. “Cuando estas reservas están bajas, los efectos no solo se sienten en las piernas, sino también en el estado de ánimo, la concentración y la toma de decisiones durante el juego”.

De acuerdo con Krissy, la comida previa al partido debe estar bien estructurada: la mitad del plato debe estar compuesta por carbohidratos, una cuarta parte por frutas y verduras, y una cuarta parte por proteínas magras, acompañadas de aproximadamente 500 a 950 ml de líquidos. Puede ser arroz o pasta con pollo y verduras asadas, o arroz con pescado a la plancha y frutas como acompañamiento. “La proteína ayuda a aumentar la saciedad y a retrasar la aparición del hambre durante el partido”, señala.

También recomienda evitar comidas muy ricas en grasas o con exceso de fibra, ya que pueden retrasar la digestión y aumentar el riesgo de molestias gastrointestinales cerca de la hora del partido. Lo mismo ocurre con los alimentos muy condimentados o ácidos, que pueden provocar indigestión o acidez justo cuando el atleta necesita estar en su máxima capacidad física.

Una hora antes del partido: el refuerzo final

Es en este momento cuando muchos jugadores cometen errores. Algunos comen demasiado y salen al campo sintiéndose pesados. Otros no comen nada y comienzan el partido con los niveles de glucosa en descenso.

En esta etapa se recomienda realizar un refuerzo ligero y de fácil digestión: entre 30 y 60 gramos de carbohidratos simples, además de electrolitos y aproximadamente 240 a 350 ml de líquidos. “Una bebida deportiva acompañada de una banana o un gel de carbohidratos puede cumplir muy bien esta función. Una barra pequeña de granola con agua también puede ser una buena opción”, ejemplifica.

Lo importante es evitar probar algo nuevo antes de un partido. No es el momento de experimentar. Las pruebas deben realizarse durante los entrenamientos. “Observa cómo reacciona tu estómago y cómo se sienten tus piernas después de 75 minutos de actividad. Cuando descubras qué funciona para ti, mantén esa estrategia”, comenta Krissy.

El mito que sigue vigente: la carga de carbohidratos.

Según la nutricionista deportiva, contrario a lo que muchas personas creen, no es necesario realizar una gran carga de carbohidratos la noche anterior, a menos que la competencia dure más de dos o tres horas. Ese no es el caso de un partido de fútbol de 90 minutos, y mucho menos de un encuentro recreativo un domingo por la mañana. “Lo que realmente importa es la cuenta regresiva previa al partido”, enfatiza.

“Lo ideal es hacer una cena equilibrada y concentrarse en una alimentación adecuada el día del partido. En cambio, para quienes participan en un torneo o disputan varios encuentros en el mismo día, la estrategia puede ser diferente. Además, mantener una ingesta adecuada de carbohidratos de forma diaria es la mejor manera de garantizar reservas energéticas suficientes”, agrega.

Del atleta de élite al jugador de fin de semana

Los principios son los mismos tanto para jugadores profesionales como para atletas aficionados. La diferencia radica únicamente en la cantidad de alimentos necesaria para cada realidad, siempre incluyendo carbohidratos, proteínas, frutas, verduras e hidratación.

La propuesta es llegar al partido bien alimentado, hidratado y sin excesos.