En esta temporada, donde la alegría y la
comida abunda, es esencial recordar la importancia de mantener un estilo de
vida activo y saludable, seguir una rutina de ejercicios y buenos hábitos
alimentarios durante la temporada navideña y las vacaciones es fundamental para
mantener la salud física y mental.
Además de ayudar a equilibrar el consumo de calorías,
el ejercicio libera endorfinas que reducen el estrés y mejoran el estado de
ánimo, proporcionando una valiosa herramienta para enfrentar las demandas
emocionales de la temporada.
La actividad física no solo contribuye al bienestar
general y mejora la energía, sino que también tiene un impacto positivo en la
salud física a largo plazo. De esta
manera, mantener la motivación y disciplina cumple un papel fundamental en
estas épocas de festividades, “No es necesario suspender por completo sus
rutinas durante las festividades; anoten en una libreta su compromiso de
mantenerse activos, incluso si significa realizar ajustes. En lugar de ir al
gimnasio, consideren caminar con la familia, reduciendo tal vez la duración,
pasando de una hora a 30 minutos. La clave es hacer un compromiso real, ya que
con frecuencia, aquellos que dejan de hacer ejercicio tienden a prolongar esa
pausa durante varios meses. Mantener una rutina adaptada a las circunstancias
navideñas no solo preserva la actividad física, sino que también contribuye a
un bienestar sostenible a lo largo del tiempo". afirma Rocío
Medina, Vicepresidenta y miembro del Consejo Consultor de Herbalife.
Por otro lado, es comprensible el querer probar todas
esas delicias culinarias que solo se preparan en estas fechas, sin embargo, lo
recomendable es comer con moderación, “No te engañes diciendo que todos los
excesos los bajaras en enero, sé moderado, prueba de todo, pero no en exceso.
Un tip que puede ayudar es no llegar con hambre a las reuniones y fiestas,
tomarse un batido de proteína antes de salir de casa permitirá llegar con mayor
sensación de saciedad al momento de la comida, además, procura no tomar bebidas
alcohólicas ni consumir exceso de bebidas azucaradas como refrescos, elige en
su lugar opciones que tengan menos calorías y carbohidratos como el agua, agua
saborizada con Aloe, frutas, pepino o menta, té frío, entre otras para
mantenerte hidratado” afirma la Dra. Medina.
Teniendo en cuenta lo anterior, Herbalife presenta
opciones de rutinas de ejercicio para que puedan realizar durante estas
festividades:
1. Rutina
Suave: "Bienestar Inicial”: Recomendable para las personas que buscan
comenzar una vida más activa.
● Caminatas
relajantes: Al menos 30 minutos al día, esto ayudará no solo a fomentar el
bienestar físico, sino que también brinda numerosos beneficios para la salud
mental y emocional, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la
sensación general de bienestar.
● Estiramientos
Suaves: Dedicar tiempo a estirar y relajar los músculos, al menos 30 minutos,
abrirá paso a la flexibilidad y el bienestar físico.
2. Rutina
Media: "Energía Equilibrada":
Para aquellos que desean un desafío moderado que promueva el equilibrio
entre fuerza y resistencia, incluye:
● HIIT
(High Intensity Interval Training): Este
enfoque no solo proporciona beneficios cardiovasculares, sino que también puede
resultar eficaz para quemar calorías, mejorar la resistencia y aumentar la
capacidad aeróbica en un período de tiempo más corto en comparación con los
entrenamientos tradicionales de intensidad moderada.
● Entrenamiento
de Fuerza: Incorporar ejercicios de fuerza utilizando nuestro propio peso
corporal o pesas ligeras.
● Andar
en bicicleta: Puede ser una actividad relajante y compartida, hacer tours en
bicicleta es una forma de mantenernos activos.
● Hacer
bici estacionaria: También es un gran ejercicio, media hora al día puede ser
una excelente opción.
3. Rutina
Alta: "Desafío Integral":
Dirigida a aquellos que buscan un entrenamiento más intenso y
desafiante, personas que gustan del gym, natación, ciclismo, carreras, los
ejercicios de mayor intensidad ayudarán a desarrollar y mantener la musculatura
y resistencia. Entre los ejercicios principales se incluyen:
● HIIT
de Alta Intensidad: Realizar intervalos de ejercicios intensos seguidos de
cortos períodos de descanso.
● Ejercicios
pliométricos por 30 minutos: Son una excelente opción debido a su capacidad
para desarrollar fuerza, mejorar la potencia muscular, aumentar la quema de
calorías, involucrar múltiples grupos musculares, mejorar la coordinación y
agilidad, estimular el sistema nervioso central y reducir el riesgo de lesiones
al fortalecer músculos y articulaciones, entre los ejercicios se incluyen
burpees, sentadillas con saltos, saltos en cajón, flexiones de brazos con
palmadas, sprints, entre otros..
● Salir
a correr en lugares nuevos: Es una forma motivante para mantener un buen peso y
condición física, mientras se conoce un nuevo lugar.
Seguir una rutina de ejercicios durante la Navidad y
las vacaciones no solo permite disfrutar de las festividades de manera
equilibrada, sino que también contribuye significativamente al bienestar físico
y mental a largo plazo. “Cualquiera que sea tu destino o plan decembrino,
continua tus rutinas de buenos hábitos alimenticios, de suplementación, de
ejercitar, de mantenerte bien hidratado y de un descanso reparador”, finaliza
Medina.
¡Haz del ejercicio una parte integral de tus
celebraciones navideñas y regálate a ti mismo el mejor regalo de todos: una
salud vibrante y duradera!
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